La Habitación Saludable
Guiso de lentejas con alcachofas, langostinos, guisantes y zanahoria, listo para servir

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Comer bien o no comer bien, he aquí la habitación

Aquí encontrarás recetas y artículos de nuestro equipo sobre nutrición, psiconutrición, hábitos saludables...

Tic tac… Comienza la operación bikini

Consejos · Formación · Psiconutrición

Tic tac… Comienza la operación bikini

Comienza el calor, las terrazas de los bares se llenan, y con ello, también nos vemos expuestos a un bombardeo de publicidad que con la llegada del verano, nos obliga a transformar nuestro cuerpo. Comienza la famosa operación biquini, época en la que florecen las dietas milagro y en la que es difícil encontrar hueco en un gimnasio repleto de personas con el mismo objetivo: conseguir un cuerpo ‘perfecto’. Las redes sociales comienzan a mostrarme cuerpos aparentemente ‘perfectos’, que refuerzan el ideal de belleza que pienso que la sociedad busca de mí. Tradicionalmente, las mujeres buscaban la delgadez, la proporcionalidad, el éxito y la belleza; mientras que los hombres tendían a buscar un cuerpo musculoso y bajo en grasa. Sin embargo, los cánones de belleza se están transformando y nos hemos adentrado en la era del CrossFit, donde prima la musculatura por encima de la delgadez ¿Y qué tiene que ver la imagen corporal con todo esto?

La Habitación Saludable · 5 de abril de 2024

Autoestima, emociones y alimentación

Consejos · Formación · Psiconutrición

Autoestima, emociones y alimentación

¿Tienen que ver la autoestima y las emociones con la alimentación? Pues sí, la autoestima, la expresión de nuestras emociones y la forma en la que elegimos alimentarnos tienen mucho que ver entre sí. De hecho, se podría decir que construir una relación sana contigo mismo/a es la clave para que tu relación con la comida también lo sea. Puede conllevar trabajo, y huye de cualquiera que te diga que será un camino fácil o que sólo necesitas fuerza de voluntad! Pero teniendo en cuenta que la alimentación te acompañará toda la vida, te aseguramos que valdrá la pena! ¿Y qué es la autoestima? Tu autoestima es la relación que tú mantienes contigo. Es decir, es el concepto que tenemos de nuestra valía, y se basa en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias sobre nosotros mismos. Y por supuesto, esa relación también incluye la relación que tienes con tu cuerpo.

La Habitación Saludable · 11 de mayo de 2023

¿Qué es comer bien?

Consejos · Formación · Psiconutrición

¿Qué es comer bien?

La respuesta a esta pregunta es probablemente el ‘Santo Grial’ en estos días. Parece que todo el mundo cree saber dónde hallarla, pero la verdad es que a todos los que la buscan les falta algo. Y es que existe gran confusión alrededor del tema, y probablemente, gran parte de la culpa la tengamos quienes nos dedicamos a este mundillo, ya que muchas veces, en lugar de simplificar, hacemos que algo tan sencillo como comer se convierta en un árbol de decisiones imposible… Si revisamos en Google lo que es comer bien, encontramos lo siguiente:

La Habitación Saludable · 2 de marzo de 2023

Desmontando mitos sobre los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA)

Consejos · Formación · Psiconutrición

Desmontando mitos sobre los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA)

Un Trastorno de la Conducta Alimentaria (TCA) NO ES… Una dieta que salió mal, una etapa, un capricho, una decisión, algo que se cure comiendo… Un Trastorno de la Conducta Alimentaria (TCA) ES…

La Habitación Saludable · 18 de noviembre de 2022

Emocionario. Aprender a entender el arte de emocionarse.

Consejos · Formación · Psiconutrición

Emocionario. Aprender a entender el arte de emocionarse.

Hay momentos en la vida en los que tenemos malestar pero no logramos identificar su origen. En muchos casos, incluso, nos resulta imposible saber qué es lo que estamos sintiendo. No somos capaces de ponerle un nombre. Esto puede ser debido a que estamos desconectados de aquello que sentimos, de nuestras emociones. El autocuidado emocional nos permite aliarnos con nuestras emociones en beneficio de nuestra salud y bienestar siendo un modo de tomar las riendas de quiénes somos. Reconocernos, sentirnos, cuidarnos. El primer paso para cultivar nuestro autocuidado emocional es ser consciente de que las emociones son un aspecto esencial en la vida del ser humano e influyen en todo lo que hacemos (también en cuándo y qué comemos). Ten en cuenta que las emociones determinan cómo nos sentimos, comportamos y pensamos. Si las descuidamos seremos más susceptibles al malestar físico y psicológico.

La Habitación Saludable · 28 de octubre de 2022

Autocuidado y relación con la comida

Consejos · Formación · Psiconutrición

Autocuidado y relación con la comida

¿Has oído hablar alguna vez del concepto de “autocuidado? ¿Sabes qué relación puede tener la forma en la que atiendes tus necesidades con la comida? Las psicólogas de La Habitación Saludable queremos contarte un poquito de qué va esto de autocuidarse y, para ello, te vamos a contar una historia… Tu jardín

La Habitación Saludable · 29 de septiembre de 2022

¿Otro año con la operación bikini?

Consejos · Psiconutrición

¿Otro año con la operación bikini?

Otro año más, otro verano más y otra vez la cantinela de la operación bikini y sus “kilos de menos”… todos los años igual, todos los años la dichosa prueba, es como el día de la marmota pero en este caso la operación bikini de la marmota… El juego de operación bikini.

La Habitación Saludable · 14 de junio de 2022

NEOFOBIA – “Que mi hijo pruebe algo nuevo es misión-imposible”

Consejos · Nutrición Pediátrica · Psiconutrición

NEOFOBIA – “Que mi hijo pruebe algo nuevo es misión-imposible”

Es posible que no hayas oído nunca el término ‘neofobia’, pero seguro que en alguna ocasión has querido que tu hijo pruebe algún plato nuevo que has preparado y te ha dicho que sí, que ‘ya-si-eso’. Tú preocupándote por su salud, porque esté bien alimentado, sabes que es un sabor que le va a gustar, y nada, ni siquiera consigues que se acerque a olerlo. Y seguro has oído mil veces que no hay que forzarle… En fin, ¡misión imposible! No está todo perdido, ya verás…

La Habitación Saludable · 9 de febrero de 2021

Estrategias para la cuarentena – Parte II: tus emociones

Consejos · Psiconutrición

Estrategias para la cuarentena – Parte II: tus emociones

Cómo ya hemos planteado en estrategias para la cuarentena – Parte I: tu nevera es importante tener unos hábitos alimentarios saludables, pero de poco sirven si no tenemos unas ’emociones saludables’, así que ahora es turno de gestionar nuestro día para ver que existe un mundo más allá de la comida y de las obligaciones, estás tú. Por eso nuestro lema es ‘No creemos en dietas milagro, creemos en ti’. 6 estrategias para tus emociones durante la cuarentena ¿Hambre física o hambre emocional?: identificar esto te ayudará a entender qué ocurre en tu mente, te dejamos este artículo donde puedes aprender a diferenciarlas.

La Habitación Saludable · 21 de abril de 2020

Estrategias para la cuarentena – Parte I: tu nevera

Consejos · Psiconutrición

Estrategias para la cuarentena – Parte I: tu nevera

Hoy hablamos sobre la cuarentena, la de los años no, la otra, la de ahora con el COVID-19. Lo primero que puede parecer es que todos los días son iguales, puede que incluso no sepas si es lunes o sábado, puede que tu estado de ánimo sea inestable, que te encuentres irascible, o incluso puede que tengas más ganas de atracar la nevera. Todo esto puede ser normal, todos estamos afrontando una situación para la que no hemos sido entrenados y sentimos esa incertidumbre y falta de control. En La Habitación Saludable trabajamos dietistas-nutricionistas y psicólogos (entre otras profesiones) y queremos darte una serie estrategias para que la cuarentena te resulte más llevadera. 6 estrategias nutricionales para la cuarentena

La Habitación Saludable · 20 de abril de 2020

La noche me confunde

Consejos · Psiconutrición

La noche me confunde

¿A ti también te pasa que llevas todo el día tratando de llevar una ‘dieta saludable’ y al llegar la noche… la-noche-te-confunde y la lías? Y, claro, esto hace que te sientas mal, que te plantees que no tienes fuerza de voluntad, que no puedes controlarte, vamos que te desmoralizas… Además, esta historia no es nueva, esta historia la has vivido ya otras veces… por no decir que la vives cada noche… y todas las mañanas te prometes que esta noche será diferente. Y llega la noche y ves que todo sigue siendo igual y terminas sintiéndote peor, y encima tu mente se pone en modo ‘diablillo’ y te dice te dice: “en la nevera queda un trozo de pizza y helado y chocolate y galleta y…” ¿Por qué la-noche-me-confunde?

La Habitación Saludable · 29 de enero de 2020

Cómo convertir tus propósitos en hábitos

Consejos · Psiconutrición

Cómo convertir tus propósitos en hábitos

Con la llegada de un año nuevo parece que a todos nos entran ganas de estrenar buenos propósitos… que si aprender inglés, apuntarme al gimnasio, usar menos el móvil o comer más sano. Propósitos que en muchas ocasiones no son nuevos, muy al contrario, los llevamos arrastrando desde el año en que Naranjito fue la mascota oficial de un mundial de fútbol. Año nuevo, propósitos nuevos

La Habitación Saludable · 14 de enero de 2020

Los polvorones: una historia de amor-odio

Consejos · Psiconutrición

Los polvorones: una historia de amor-odio

Ya tenemos las Navidades aquí, y eso se nota en el ambiente: las luces, los mercadillos, los belenes y… los mantecados, polvorones, garrapiñadas, turrones, mazapanes, alfajores, pestiños. Todo este festival de dulces típicos puede causarnos empacho con solo pensarlo. Y es que por un lado, nos encanta esta época del año porque estos dulces están muy buenos y por eso los comemos, pero por otro lado, sabemos que se nos puede ir de las manos, y esto se puede traducir en unos kilitos de regalo. Luego llega enero y vuelta a empezar con los propósitos de retomar los hábitos saludables. Relación amor-odio con los polvorones

La Habitación Saludable · 12 de diciembre de 2019

¿Tengo yo hambre emocional?

Consejos · Psiconutrición

¿Tengo yo hambre emocional?

Seguro que alguna vez te has visto diciendo: “me aburro, voy a mirar en el frigo a ver si hay algo para picar” o el clásico “he comido hace un rato y ya tengo hambre…. otra vez…” o “¿Por qué he comido esto si yo no tenía hambre?”. Tengo o no tengo hambre, esa es la cuestión Se supone que si comemos 5 veces al día, no deberíamos de tener hambre en otro momento del día, entonces, lo que nos ocurre en estas situaciones ¿es hambre?

La Habitación Saludable · 26 de noviembre de 2019

¿Sigues un estilo de vida saludable o libre?

Consejos · Psiconutrición

¿Sigues un estilo de vida saludable o libre?

Probablemente te sorprenda el título de este post porque da a entender que hay dos opciones, o llevar un estilo de vida saludable (sin total libertad de elección) o seguir un estilo de vida libre (haciendo todo lo que te apetece). Y la verdad, es que no tiene nada que ver con eso. Si quieres conocer el verdadero significado, te invito a seguir leyendo. Antes de eso, quiero informarte de por qué es importante prestar atención al estilo de vida que hemos elegido seguir. Un ministro preocupado por la salud

La Habitación Saludable · 25 de septiembre de 2018

Mi hijo ya es adolescente, ¿ahora qué?

Psiconutrición · Talleres

Mi hijo ya es adolescente, ¿ahora qué?

La adolescencia puede convertirse en la etapa más difícil y dura de nuestra vida, ya que es en ella cuando nuestros intereses comienzan a cambiar, cuando menos comprendidos nos sentimos y cuando más aceptación necesitamos. Esta época de la vida puede convertirse en más fructífera con el correcto apoyo emocional. Es normal que a los adultos nos cueste entender la problemática adolescente, pero sólo hay que tener ganas de hacerlo. ¿A quién va dirigido?: A madres, padres y cuidadores de adolescentes (chicos y chicas con edades comprendida entre 11 y 21 años) que desean desarrollar las habilidades y obtener las herramientas necesarias para disfrutar de una relación saludable con su hijo o hija, además de facilitarle el tránsito a la vida adulta.

La Habitación Saludable · 14 de marzo de 2018

Crecer jugando paso a paso

Psiconutrición · Talleres

Crecer jugando paso a paso

El máximo desarrollo neuronal de los niños y niñas coincide con la franja de edad comprendida entre los 0 y los 6 años. Una adecuada estimulación resulta conveniente y necesaria para elevar este desarrollo a su máxima potencia. Con ejercicios y juegos adaptados a la edad del niño es posible proporcionarle una serie de estímulos repetitivos que potencien sus funciones cerebrales. No solo se trata de reforzar aspectos intelectuales -como el cálculo, la lectura o la escritura-, sino también aspectos físicos, sensoriales y sociales del desarrollo. La estimulación temprana busca estimular al niño/niña de manera oportuna, el objetivo no es desarrollar niños/niñas precoces, ni avanzarlos en su desarrollo natural, sino ofrecerle una gama de experiencias que le permitirán formar las bases para la adquisición de futuros aprendizajes. ¿A quién va dirigido?

La Habitación Saludable · 14 de marzo de 2018

Nuevos talleres de psicología para la familia

Psiconutrición · Talleres

Nuevos talleres de psicología para la familia

Estamos felices por poder presentaros a nuestra nueva colaboradora en La Habitación saludable: Rocío Rivero. Rocío Rivero es psicóloga y educadora social, especializada y con amplia experiencia en infancia y adolescencia. Si quereis conocer un poco más sobre ella y su manera de trabajar , aquí podéis leer una entrevista suya para aulaPlaneta.

La Habitación Saludable · 14 de marzo de 2018

Programa Grupal para el Control del Sobrepeso y la Obesidad

Consejos · Psiconutrición

Programa Grupal para el Control del Sobrepeso y la Obesidad

¿A quién va dirigido? A personas que presenten sobrepeso u obesidad leve/moderada, que deseen mejorar y emprender hábitos saludables para mejorar su calidad de vida. El programa

La Habitación Saludable · 6 de febrero de 2018

Trabajando en grupo contra el sobrepeso y la obesidad

Psiconutrición · Talleres

Trabajando en grupo contra el sobrepeso y la obesidad

¿Sabías que la obesidad afecta a 600 millones de personas y tan sólo en España al 17% de la población? En nuestra sociedad, existen dos factores clave que contribuyen a su desarrollo: por un lado, el cambio de estilo de vida de activo a sedentario y, por otro lado, el cambio en nuestros hábitos alimentarios, es decir, aquello que comemos y cómo comemos. Ante problemas de sobrepeso u obesidad, es importante que empieces a trabajar con un buen equipo profesional que te guie y asesore durante todo el proceso de cambio, ayudándote a alcanzar tus objetivos de un modo saludable, progresivo, realista y por supuesto adaptado a tus necesidades.

La Habitación Saludable · 6 de febrero de 2018

La PsicoNutrición y la tarta tres chocolates

Consejos · Psiconutrición

La PsicoNutrición y la tarta tres chocolates

Cuantas veces no hemos dicho eso de: “cuando empiece el año me apunto a inglés” o “el mes que viene sin falta al gym”…”ya me despido con esta tarta tres chocolates y la dieta la empiezo la próxima semana”…. Tenemos una capacidad para crear y olvidar propósitos increíble… ¿Está nuestra mente preparada para empezar un nuevo “propósito”? Volviendo a la tarta tres chocolates y a la dieta que nunca vemos el momento idóneo de empezar, y es que muchas veces las dietas no llegan a tener el éxito que esperamos porque no tenemos en cuenta los aspectos psicológicos implicados en ellas. Por ejemplo: ¿te has planteado que tu predisposición al comprar una cosa u otra en el supermercado depende en muchas ocasiones de tu estado de ánimo?, ¿o que la velocidad a la que comes puede deberse, no a que tengas prisa, sino a que tu subconsciente así lo demanda?… Como ves muchas de nuestras relaciones con la comida están controladas por nuestra psique…y tú sin saberlo 😉

La Habitación Saludable · 13 de febrero de 2017

PsicoNutrición

Psiconutrición

PsicoNutrición

En La Habitación Saludable entendemos la alimentación en su sentido más amplio, y queremos ofrecerte todo nuestro apoyo para que consigas tus objetivos. Por eso, hemos integrado psicólogos en nuestro equipo. Ellos llegarán allá donde los nutricionistas no podamos, para ayudarte a comprender por qué actúas de un modo determinado frente a ciertos alimentos y situaciones. Y de esta forma darte las herramientas necesarias para que TÚ tengas el control. “Yo soy yo y mi circunstancia” Somos seres sociales y por tanto el entorno, el trabajo, los hijos, la pareja, los amigos…conforman nuestra realidad diaria y modulan nuestro carácter.

La Habitación Saludable · 19 de octubre de 2016

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